Как правильно выбрать гейнер, чтобы быстро нарастить мышцы

Выбирая гейнер, нужно знать их основные характеристики. Существует два вида белково-углеводных смесей. Первый создан на основе протеина, способного к быстрому усвоению, второй же более медленного действия. Но, каждый хорош для конкретного атлета, и его тренировочной системы. Один из самых известных гейнеров на основе быстрого сывороточного протеина - MASS-TECH, содержащиеся в нем креатин и углеводы полностью усваиваются организмом за счет резкого выброса адреналина во время приема. Такой гейнер рекомендован спортсменам, чей тренировочный план рассчитан на изнуряющие упражнения с тяжелыми весами. Как правило, это наиболее эффективный метод для быстрого набора мышечной массы, но, подходит не всем, и требует соблюдения жестких правил тренировки. Действие гейнеров с менее активными белками не столь взрывное, и может продолжаться до двенадцати часов, с учетом характера тренировки и качества потребляемого гейнера. Такое питание будет полезно для атлетов, сделавших ставку на тренировочную систему с планомерным повышением весов, от меньшего к большему. Также он рекомендован новичкам, только взявшим в руки гантели и штанги.

Подбирайте питание под строение тела

Выбирая питание, нужно обращать внимание на то, сколько углеводов и сахара он содержит. Углеводы, это источник энергии организма, и в сочетании с сахаром они помогают выполнять тяжелые упражнения, во время которых постепенно сжигаются. Если употребить гейнера больше положенного, да вдобавок с большим содержанием в его составе сахара, углеводы не успеют сгореть, и отложатся в виде жировых запасов. Поэтому важна правильная дозировка, и если упражнения не предполагают работы с очень тяжелым весом, нужно потреблять минимум гейзера, иначе вместо больших и крепких мышц спортсмен заработает складки на животе. Опытные атлеты рекомендуют гейнер UP YOUR MASS от MHP, с умеренным содержанием сахара.

Выбирая гейнер, спортсмен должен понимать свое тело. Если он склонен к полноте, и не может позволить себе постоянные тренировки, выбор нужно делать в пользу гейнера с высоким содержанием протеина ускоряющего обмен веществ, многие атлеты в этом случае пользуются гейнером AMINO GAINER, питание от американского производителя Performance. Для спортсменов худощавого телосложения, которым наоборот необходимо набирать общую массу тела, рекомендован к применению гейнер, содержащий высокое количество углеводов, он обладает ускоренным процессом обмена веществ.

Доверяйте проверенным маркам

Проверить качество гейнера можно только на собственном опыте, поэтому важно употреблять смеси проверенных производителей, это уже упоминавшиеся нами MHP, Performance, а также Dymatize, SAN, BSN. Правда, стоит это зарубежное питание дорого. Из недорогих можно рекомендовать отечественных производителей, это СуперСет и Ironman. Приобретать гейнеры лучше в аптеках и специализированных магазинах, и ни в коем случае у рыночных торговцев. Правильно подобранная белково-углеводная смесь, в сочетании с грамотной тренировочной программой действительно позволяет быстро нарастить мышечную массу. Главное, не снижать темп тренировок.

Автор текста: Громов Роман