Спортивное питание – горячая тема для обсуждения начинающими спортсменами. К сожалению, по сложившимся стереотипам и предубеждениям большинство людей имеют ложное представление об этом продукте.
В каких только смертных грехах не пытаются обвинять компоненты, входящие в состав спортивного питания: от банального «общего вреда организму» до «разрушительного воздействия на мозг», «отупения», «воздействия на сердце, почки и другие возможные и невозможные органы».
Зачастую, такие комментарии можно услышать от людей, которые никогда не сталкивались с этим вопросом или не имеют отношения к спорту вообще. Давайте же попробуем разобраться вместе: что же все-таки такое это спортивное питание.
«Итак, спортивное питание это…»Не что иное, как натуральные продукты в концентрированном виде. Да, именно так. Ведь продукты - это энергия для организма. Обычный среднестатистический человек расходует порядка 3000 килокалорий в день, которые необходимо восполнять. У спортсменов эта цифра выше, поэтому они нуждаются в большем восполнении энергии. А это – больше мяса, рыбы, фруктов, овощей и других всевозможных продуктов. Спортсменам необходим очень широкий рацион питания для восполнения белков, углеводов и жиров, витаминов и минералов.
И при этом очень важную роль играет последовательность усвоения определенных витаминов. Например, B12, усвоившись вначале, подавляет усвоение всех остальных витаминов. Специальное питание для спортсменов (высокобелковые добавки, креатин, гейнеры и т.д.) и разработано с целью правильного и рационального насыщения организма необходимыми веществами.
Ведь согласитесь, не всегда удобно и по времени, и по деньгам каждый день покупать в магазинах свежее мясо и рыбу, всевозможные фрукты и овощи для полноценного восполнения энергии.
«А нужно ли мне спортивное питание вообще?»Попросту говоря – нет. Для роста мышц нужны только тренировки и правильное питание. Но позвольте спросить у вас следующее: «Нужен ли вам мобильный телефон? Или интернет? А санузел в доме?». Раньше люди обходились без всех этих предметов роскоши и при этом отлично себя чувствовали. Спортивные добавки относятся к этой категории «ненужных предметов», которые делают вещи намного проще и удобнее.«Если я начну принимать спортивные добавки, то когда появится рост мышц?»Задаются часто этим вопросом начинающие спортсмены. Во-первых, необходимо знать, что спортивные добавки - это всего лишь «добавки» к вашим тренировкам. К сожалению, они не волшебные и эффекта «Шварценеггера» от одного только приема вам дать не смогут. Только лишь купить протеин, гейнер или креатин – мало. Они не будут делать за вас всю тяжелую работу, но могут помочь сделать процесс намного удобнее и проще.
Вы должны понимать, что для роста мышц и избавления от жира потребуется много усилий и труда. И основной уклон нужно делать именно на тренировки, а не на поиск чудо - средств. Спортивное питание не даст эффекта, пока вы не начнете правильно тренироваться и питаться. Они являются инструментом, который может значительно помочь вам в работе над собой.
«А какое спортивное питание лучше принимать?»Сейчас рынок просто переполнен различными видами спортивных добавок: креатин dymatize, протеины optimum nutrition, maxler и weider, жиросжигатели tight, гейнеры mass, энергетик гуарана и L-карнитин – все это спортивное питание купить теперь не проблема. Но как найти продукт действительно хорошего качества? Ответ прост. Хороша та добавка, которая существует на рынке более трех лет.
Почему? Все дело в коммерческой стороне продукции. Большинство выпускаемых спортивных добавок не существуют и несколько месяцев на рынке. При выходе нового товара искатели легких путей сметают его с прилавков в надежде на чудо – эффект, а в итоге получают только очередное разочарование. Зачастую новая выпускаемая продукция и на треть не так хороша, как о ней заявляет производитель.
Да и маркетинговые компании со своим просто нечеловеческим талантом вносят свою лепту, приписывая товару несуществующие, но очень правдоподобные свойства. За счет большого оборота компании попросту наживаются. Затем выходят все новые и новые продукты с таким же старым и слабым эффектом. Не покупайтесь на уловки. Покупайте только проверенную временем продукцию.
«А какие спортивные добавки мне необходимы для комплексной тренировки?»Ну, во-первых, важной частью любого спортивного питания является так называемые BCAA - «аминокислоты с разветвленными боковыми цепями». Они необходимы для образования новой мышечной ткани и восполнения энергии после интенсивной тренировки.
К примеру, после тяжелых нагрузок для восстановления организму потребуется некий ресурс энергии, к которому относится и BCAA, и его нужно получить извне. В противном случае организм будет использовать другие мышечные клетки для восполнения недостающих запасов, разрушая мышцы, в которых и хранится комплекс аминокислот с разветвленной цепью.
Поэтому, для сохранения ваших мышц в целости и сохранности вам необходимо купить BCAA. Также важную часть в развитие ваших мышц вносит креатин во всех его видах (креатина моногидрат, растворимый креатин, креалкалин, шипучий креатин). Гейнеры, глютамин и жиросжигатели понадобятся вам для комплексного наращивания мышц.
Но помните, что только усердные тренировки в комплексе с правильным питанием и спортивными добавками помогут добиться значительных результатов.