Что нужно знать, покупая спортивное питание?
Спортивное питание включает в себя такие виды добавок, как: протеин, гейнер, креатин, аминокислоты, жиросжигатели, витамины, BCAA и т.д.
Протеин - это пищевая добавка с высоким содержанием белка (70-95%) и малым содержанием жиров и углеводов. Когда протеин попадает в организм, он распадается на аминокислоты, за счет которых и происходит синтез белка. А белок - это строительный материал для наших мышц, поэтому в нем нуждаются все спортсмены. В большей степени протеин нужен для восстановления и роста объема мышц, но так называемая протеиновая диета способствует потере жировой прослойки и укреплению мышц. В зависимости от разновидности белка, протеин можно разделить на несколько видов: сывороточный протеин, казеин, соевый и яичный протеин. Самым эффективным и популярным протеином для набора чистой мышечной массы считается сывороточный протеин.
Говоря о гейнере, можно сказать, что это обратная сторона протеина, так как содержание углеводов (40-50%) превышает содержание белков (15-30%). Чаще всего его используют, когда требуется восстановить большое количество энергии, потраченной на тренировке, а также, когда требуется быстро повысить свой вес за счет роста мышц. Гейнер хорошо подходит для людей с худощавым телосложением и большой скоростью метаболизма, так как избыток калорий приведет к росту мышечной массы. Среди производителей гейнеров и протеинов лучшими принято считать зарубежных производителей. Особенно выделяются такие фирмы как: BSN, Dymatize Nutrition, Muscle Tech, Optimum Nutrition, Prolab, Ultimate Nutrition и Weider.
Креатин в спортивном питании также является весьма значимой пищевой добавкой для спортсмена. Он отвечает за регенерацию АТФ - главного источника мышечной энергии. Креатин полностью натуральное соединение и отвечает за увеличение эффективности интенсивных тренировок за счет повышения запасов энергии. Сейчас существует довольно много различных видов креатина. Самым безопасным и эффективным является моногидрат креатина.
Все больше популярными становятся жиросжигатели, видимо, связано это с тем, что люди начали вести малоподвижный образ жизни. Это очень эффективная спортивная добавка, помогающая снизить лишний вес и получить красивое, стройное тело. Жиросжигатели являются полностью экологически чистыми и не несут никакого вреда для организма спортсмена.
Отдельно от жиросжигателей отличают такой вид спортивной добавки, как L-карнитин, который также способствует снижению веса за счет использования жиров в качестве источников энергии. L-карнитин - это важнейшая аминокислота в регулировании клеточного метаболизма. Также эта спортивная добавка снижает уровень холестерина в крови, повышает выносливость и увеличивает скорость восстановления.
Многие спортсмены знают, как важен комплекс BCAA – это разветвленная цепь трех важнейших аминокислот – лейцин, валин и изолейцин. Данные аминокислоты отличаются от других тем, что не синтезируются организмом. Это значит, что организм нуждается в отдельной дозировке данных аминокислот совместно с пищей. BCAA напрямую питает мышцы энергией, и непосредственно влияет на рост мышечной массы, так как ткани мышц состоят на 35% из BCAA. И в период восстановления цепь разветвленных аминокислот чрезвычайно важна и необходима.
Что касается витаминов, то тут все просто, мы нуждаемся в них всегда. А для спортсменов это необходимо вдвойне. Витамины – это мощные ускорители во всех жизненных процессах организма. Проблема лишь в том, что для каждого человека дозировка сугубо индивидуальна. Идеальной формулы нет, каждому спортсмену придется самому разобраться с количеством принимаемых витаминов. Самый лучший вид приема витаминов, конечно же, в виде натуральных продуктов – овощей, фруктов и т.д.
В заключение можно сказать, что предпочтение следует давать зарубежным производителям и от правильного выбора спортивного питания зависит эффективность ваших тренировок.
Автор текста: Панченко Дмитрий Олегович